صحة و جمال

اهم الفواكه التي تساعدك على انقاص وزنك

لانقاص الوزن يجب عليك الابتعاد عن الوجبات  الغير صحية التي تحتوي على سعرات حرارية عالية  و لذلك يعتمد العديد من الاشخاص على الفواكه و الخضار فهي قليلة السعرات كما تحتوي على الالياف الغذائية التي تعطي احساسا بالشبع ولذلك سنقدم اليكم في اليوم افضل فواكه تساعدك على انقاص وزنك في اسرع وقت ممكن

البطيخ الاحمر

يعتبر البطيخ الاحمر من افضل الفواكه التي تساعدك في انقاص الوزن  لان 70 بالمئة من البطيخ يتكون من المياه وبالتالي فهو لا يحتوي على سعرات حرارية عالية ويحتوي البطيخ الاحمر على الياف غذائية عالية و التي تعطيك احساسا بالشبع كامل اليوم

الفراولة

من افضل والذ الفواكه التي لا تحتوي على سعرات عالية ( المئة جرام تحتوي على 32 سعرة حرارية فقط ) بالإضافة الى ذلك تعتبر الفراولة مصدرا للألياف الغذائية التي تقلل الجوع و تجعلك تشعر بالشبع مما يعني ان وزنك سوف ينقص بلا شك

التفاح

التفاح بجميع انواعه يعتبر من الفواكه التي تحتوي على سعرات حرارية معقولة والياف غذائية عالية و التي تقلل الجوع و تعطيك احساسا بالشبع ينصح بتناول التفاح دائما فهو يحتوي على فوائد مذهلة مفيدة جدا لصحة الانسان  

التوت الازرق

يعتبر التوت الازرق نوعا من انواع الفواكه التي لا تحتوي على دهون و سعرات حرارية عالية حيث تحتوي المئة جرام من التوت على 57 سعرة حرارية فقط بالاضافة الى ذلك يعتبر التوت الازرق مصدرا للالياف الغذائية الصحية و هي من اهم العوامل التي تساعدك على تخفيف نسبة الدهون من جسمك

الكيوي  

تحتوي المئة جرام من الكيوي على حوالي 60 سعرة حرارية فقط وبالتالي فهي نوع من انواع الفواكه التي لا تحتوي على سعرات عالية كما يحتوي الكيوي على كمية عالية من الالياف الغذائية التي تعطيك احساسا بالشبع كامل اليوم

التوت الأحمر

تعتبر فاكهة التوت الأحمر من الذ الفواكه و أفضلها خاصة للأشخاص الذين يعانون من الوزن الزائد إذ إن  هذه الفاكهة تعتبر من الفواكه التي لا تحتوي على كميات كبيرة من السعرات الحرارية و بتالي فهي مناسبة جدا للريجيم و ينصح بإدراجها ضمن نظامكم الغذائي فهي تحتوي على فيتامينات و معادن مهمة لصحة الإنسان

الخوخ

الخوخ من افضل و أهم الفواكه التي نحصل عليها في فصل الصيف و تعتبر هذه الفاكهة  من الفواكه المناسبة لانقاص الوزن فهي لا تحتوي على الكثير  من السعرات الحرارية ( 100 جرام من الخوخ تحتوي على 46 سعرة حرارية فقط ) كما يحتوي الخوخ على قيمة غذائية غنية و متنوعة  مفيدة للجسم و الصحة بصفة عامة

 

جدول توضيحي للسعرات الحرارية التقريبية في الفواكه (فواكه تساعدك على انقاص وزنك)

الفواكه القيمة الغذائية لل100 جرام من الفواكه
البطيخ الاحمر 30 سعرة حرارية منها 0.2 جرام دهون – 8 جرام كربوهيدرات – 0.6 جرام بروتين
الفراولة32 سعرة حرارية منها 0.3 جرام دهون – 7.66 جرام كربوهيدرات – 0.66 جرام بروتين
التفاح52 سعرة حرارية منها 0.2 جرام دهون – 14 جرام كربوهيدرات – 0.4 جرام بروتين
التوت الازرق58 سعرة حرارية منها 0.46 جرام دهون – 14.5 جرام كربوهيدرات – 0.3 جرام بروتين
الكيوي  61 سعرة حرارية منها 0.5 جرام دهون – 15.1 جرام كربوهيدرات – 0.1 جرام بروتين
التوت الأحمر58 سعرة حرارية منها 0.3 جرام دهون – 14.1 جرام كربوهيدرات – 0.6 جرام بروتين
الخوخ39 سعرة حرارية منها 0.4 جرام دهون – 10.1 جرام كربوهيدرات – 1 جرام بروتين

تعرف على اهم فوائد البطيخ الاحمر

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى