اكلات سريعة التحضير

افضل وجبة لبناء العضلات

سنقدم اليكم في هذا المقال وجبة من افضل و الذ الوجبات الصحية و التي يجب ان تجربها و ما يميز هذه الوجبة هي القيمة الغذائية التي تحتويها من بروتينات و كربوهيدرات  و فيتامينات ومعادن والياف غذائية و طبعا طعمها اللذيذ و المكونات الفريدة  التي تحتويها و التي جعلتها افضل وجبة لبناء العضلات وتضخيمها .

المكونات 

-85 جرام من الشوفان

-200 جرام حليب تقريبا اي ما يعادل كوب كبير  (يمكنك التحكم في الكمية)

-12 جرام زبدة الفول السوداني ( الصحية )

-سكوب واي بروتين (ننصح بنكهة زبدة الفول السوداني )

-60 جرام توت ازرق مثلج ( فراولة – او اناناس او غيرها …)

طريقة تحضير افضل وجبة لبناء العضلات

اولا يتم وضع حوالي 85 جرام من الشوفان  في وعاء  ولكن يجب ان يكون هذا الوعاء قابل للاستخدام في الميكروويف ومن ثم نضيف الحليب على الشوفان ( يجب ان تغطي كمية الحليب كل الشوفان )

ثانيا يتم وضع الخليط في الميكروويف لمدة دقيقتين تقريبا مع المراقبة المستمرة حتى يصبح الشوفان طريا و قابلا للأكل

ثالثا نضيف سكوب من البروتين وينصح باستعمال بروتين بنكهة زبدة الفول السوداني او يمكنك اختيار نكهة اخرى اذا اردت ذلك و من ثم نمزج الخليط جيدا

رابعا نضيف 12 جرام من زبدة الفول السوداني الصحية ثم نمزج الخليط جيدا

خامسا نضيف 60 جراما من التوت الازرق المثلج فوق الخليط او يمكنك اختيار اي فواكه مثلجة اخرى ( فراولة – او اناناس او غيرها …)

يمكنك تغيير بعض المكونات في الوصفة فمثلا يمكنك وضع كمية اكثر او اقل من الشوفان او اضافة اكثر من نوع فواكه حسب الرغبة

هذه هي طريقة تحضير افضل وجبة لبناء العضلات وهذا جدول توضيحي للسعرات الحرارية التقريبية

العنصر الغذائي (المكونات)
القيمة الغذائية ( السعرات الحرارية التقريبية )
 
85 جرام من الشوفان حوالي
حوالي 331 سعرة حرارية
12 جرام من زبدة الفول السودانيحوالي 70.56 سعرة حرارية
   سكوب واي بروتين    سكوب واي بروتين حوالي 110 سعرة حرارية
 60جرام من التوت الازرق  حوالي 34.2 سعرة حرارية
200جرام من الحليب العادي حوالي 84 سعرة حرارية
السعرات الحرارية التقريبية للوجبةالمجموع 629,76 سعرة حرارية

تعرف ايضا على افضل مصادر البروتين

زر الذهاب إلى الأعلى