صحة و جمال

تعرف على افضل مصادر الدهون الصحية

الدهون الصحية عنصر مهم جدا في جسم الانسان مثل البروتينات و الفيتامينات المتنوعة و الالياف الغذائية و الحديد و المعادن الهامة  حيث تزود الجسم بالطاقة الضرورية التي يحتاجها لزيادة نشاطه اليومي و زيادة الانتاجية و تقليل الارهاق و التعب اللذان يسببان الكسل و الفشل و في هذا المقال سنعرفكم على افضل مصادر الدهون الصحية التي يحتاجها الجسم

زبدة الفول السوداني

تعتبر زبدة الفول السوداني من افضل مصادر الدهون الصحية حيث تحتوي على فيتامينات متنوعة كالفيتامين ب6 و الفيتامين ب3 ” و تحتوي على معادن مهمة للجسم مثل “الزنك و النحاس” لذلك ينصح بإدراجها ضمن النظام الغذائي لكن تأكد من انها خالية من السكر و الزيوت النباتية و لمزيد المعرفة تذكر ان المئة جرام من زبدة الفول السوداني تحتوي على حوالي 50 جرام من الدهون الصحية اي ما يعادل 70 بالمئة من القيمة الغذائية الجملية

زيت الزيتون

 يعتبر زيت الزيتون من افضل مصادر الدهون الصحية كما يعتبر مصدرا للفيتامين ه و العديد من الفيتامينات و المعادن الاخرى المهمة للجسم بالاضافة الى ذلك يقدم زيت الزيتون العديد من الفوائد الهائلة كالعناية بصحة البشرة و الاظافر و تغذية العظام و تنعيم الشعر و محاربة بعض الامراض التي تضر الانسان اذ يساهم في تقليل الالتهابات و تقليل نسبة الكوليسترول الضار في الدم كما يساهم في تقوية الجهاز المناعي الذي يحارب الجراثيم و البكتيريا ويساهم في تعزيز صحة القلب…

زيت جوز الهند

يعتبر زيت جوز الهند من افضل مصادر الدهون الصحية التي ينصح بها ومن اهم فوائده

  • تحسين و تعزيز صحة القلب و الدماغ
  • مساعدة الجسم على حرق السعرات الحرارية و الدهون الزائدة
  • التخلص من رائحة الفم السيئة
  • حماية البشرة و الاعتناء بها

سمك السلمون

يحتوي سمك السلمون على الدهون الصحية بالإضافة الى ذلك يعتبر مصدرا للبروتينات و الفيتامينات  كالفيتامين د و الفيتامين ب  و غيرها و يحتوي على العديد من المعادن مثل معدن السيلينيوم و البوتاسيوم كما يمتلك العديد من الفوائد الاخرى كمساعدة الجسم على حرق الدهون  و محاربة الالتهاب …

الأفوكادو

الأفوكادو من  افضل الفواكه و الذها و التي تحتوي على دهون صحية كما تعتبر مصدرا للألياف الغذائيةو الفيتامينات الضرورية للجسم كالفيتامين ه و الفيتامين ج و الفيتامين ب2   كما تمثل مصدرا رئيسيا     للمعادن الهامة مثل المغنيسيوم و البوتاسيوم و النحاس و غيرها من المعادن الاخرى كما يعتبر الأفوكادو مصدرا لحمض الفوليك الذي يساعد في نمو الخلايا

الاضرار التي من الممكن ان تسببها الدهون

من المؤكد ان الدهون الصحية مفيدة جدا لصحة الانسان و تقدم لنا الطاقة الضرورية التي نحتاجها و العديد من الفوائد الاخرى الهامة لكن يجب الانتباه لان تناول الدهون الصحية بكثرة قد يؤدي الى زيادة كبيرة في الوزن لانها تحتوي على سعرات حرارية عالية جدا لذلك ينصح بادراج مصادر الدهون الى نظامكم الغذائي بطريقة معتدلة و مدروسة تساهم في الحفاظ على صحة الجسم

جدول توضيحي للسعرات الحرارية

العنصر الغذائي ( مصادر الدهون الصحية) القيمة الغذائية لل100 جرام
زبدة الفول السوداني الصحية588 سعرة حرارية منها 50 جرام دهون – 25.1 جرام بروتين – 20 جرام كربوهيدرات
زيت الزيتون884 سعرة حرارية منها 100جرام دهون – 0 جرام بروتين – 0 جرام كربوهيدرات
زيت جوز الهند الطبيعي862 سعرة حرارية منها 100جرام دهون – 0 جرام بروتين – 0 جرام كربوهيدرات
سمك السلمون120 سعرة حرارية منها 3.8جرام دهون – 20.1 جرام بروتين – 0 جرام كربوهيدرات
الافوكادو 160 سعرة حرارية منها 15جرام دهون – 2 جرام بروتين – 9.1 جرام كربوهيدرات

تعرف ايضا على افضل مصادر البروتين

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى