صحة و جمال

افضل مصادر الدهون الصحية

 افضل مصادر الدهون الصحية

الدهون الصحية عنصر مهم جدا في جسم الانسان مثل البروتينات و الفيتامينات و

الالياف الغذائية  حيث يزود الجسم بالطاقة الضرورية التي يحتاجها لزيادة نشاطه اليومي

و في هذا المقال سنعرفكم على افضل مصادر الدهون الصحية

زبدة الفول السوداني

تعتبر زبدة الفول السوداني من افضل مصادر الدهون الصحية حيث تحتوي على فيتامينات

متنوعة مفيدة للجسم لذلك ينصح بإدراجها ضمن النظام الغذائي لكن تأكد من

انها خالية من السكر و الزيوت النباتية

زيت الزيتون

 يعتبر زيت الزيتون من افضل مصادر الدهون الصحية كما يعتبر مصدرا للفيتامين ه

ويساهم في تعزيز صحة القلب…

زيت جوز الهند

يعتبر زيت جوز الهند من افضل مصادر الدهون الصحية التي ينصح بها

ومن اهم فوائده ( تحسين و تعزيز صحة القلب و الدماغ – مساعدة الجسم على حرق الدهون –

التخلص من رائحة الفم )

سمك السلمون

يحتوي سمك السلمون على الدهون الصحية بالإضافة الى ذلك يعتبر مصدرا للبروتينات و

الفيتامينات  ( د – ب  ) و المعادن (معدن السيلينيوم ) و البوتاسيوم كما يمتلك العديد من

الفوائد الاخرى كمساعدة الجسم على حرق الدهون  و محاربة الالتهاب …

الأفوكادو

الأفوكادو من  افضل الفواكه التي تحتوي على دهون صحية كما يعتبر مصدرا للألياف و

الفيتامينات  (ه – ج – ب2  ) و المعادن مثل (المغنيسيوم و البوتاسيوم و النحاس …)

كما يعتبر الأفوكادو مصدرا لحمض الفوليك الذي يساعد في نمو الخلايا

جدول توضيحي للسعرات الحرارية

العنصر الغذائي ( الدهون الصحية) القيمة الغذائية لل100 جرام
زبدة الفول السوداني
588 سعرة حرارية منها 50 جرام دهون – 25 جرام بروتين – 20 جرام كربوهيدرات
زيت الزيتون884 سعرة حرارية منها 100جرام دهون – 0 جرام بروتين – 0 جرام كربوهيدرات
زيت جوز الهند862 سعرة حرارية منها 100جرام دهون – 0 جرام بروتين – 0 جرام كربوهيدرات
سمك السلمون120 سعرة حرارية منها 3.8جرام دهون – 20 جرام بروتين – 0 جرام كربوهيدرات
الافوكادو 160 سعرة حرارية منها 15جرام دهون – 2 جرام بروتين – 9 جرام كربوهيدرات

تعرف ايضا على افضل مصادر البروتين

تعرف ايضا على افضل مصادر الكربوهيدرات

مقالات ذات صلة

شاهد أيضاً
إغلاق
زر الذهاب إلى الأعلى