اكلات سريعة التحضير

افضل خلطة طبيعية لبناء العضلات

افضل خلطة طبيعية لبناء العضلات

لبناء العضلات يحتاج الجسم لكمية كبيرة من البروتينات و الكربوهيدرات و الدهون الصحية و الفيتامينات المختلفة

وقد جهزنا لكم اليوم افضل خلطة (عصير)  ستساعدكم في بناء العضلات في اسرع وقت ممكن و ما يميز هذه الخلطة هي مكوناتها الطبيعية

المكونات ( افضل خلطة طبيعية لبناء العضلات )

كوب كبير من الحليب

50 جرام فراولة +50 جرام توت احمر

50جرام من الشوفان

سكوب واي بروتين

موزة كاملة

15 جرام زبدة الفول السوداني

طريقة تحضير افضل خلطة طبيعية لبناء العضلات

اولا

نقوم بوضع كوب الحليب في الخلاط الكهربائي ثم نظيف اليه التوت و الفراولة و بعد ذلك نضيف سكوب من الواي البروتين(النكهة التي تفضلها)

ثانيا

نضيف اليه موزة كاملة مقطعة الى قطع صغيرة و اخيرا نضيف ملعقة من زبدة الفول السوداني الصحية

ثالثا

نقوم بتشغيل الخلاط الكهربائي حتى يصبح الخليط مثل العصير

يمكن تغيير الحليب العادي بالماء او بحليب اللوز كما يمكن اضافة بعض الفواكه مثل اللوز او الجوز او الفستق …

يمكن تغيير الفواكه او اضافة فواكه اخرى تفضلها

القيمة الغذائية التقريبية للخلطة ( خلطة لبناء العضلات )

العنصر الغذائي( المكونات) القيمة الغذائية لل100 جرام
300 جرام حليب 126 سعرة حرارية منها 10.2 جرام بروتين – 3 جرام دهون – 15 جرام كربوهيدرات
50 جرام فراولة16 سعرة حرارية منها 0.33 جرام بروتين – 1.5 جرام دهون – 3.84 جرام كربوهيدرات
50 جرام توت 28سعرة حرارية منها 0.3 جرام بروتين – 0.2 جرام دهون – 7 جرام كربوهيدرات
سكوب واي بروتين118سعرة حرارية منها 23 جرام بروتين – 2 جرام دهون – 2 جرام كربوهيدرات
50 جرام شوفان190سعرة حرارية منها 6.5 جرام بروتين – 3.3 جرام دهون – 34 جرام كربوهيدرات
15 زبدة فول سوداني صحية88.2 سعرة حرارية منها 10.2 جرام بروتين – 7.5 جرام دهون – 3 جرام كربوهيدرات
المجموع 566,2 سعرة حرارية منها 60.73 جرام بروتين – 17.5 جرام دهون – 64.84 جرام كربوهيدرات

تعرف على افضل مصادر البروتين

تعرف على افضل مصادر الكربوهيدرات

تعرف على افضل وجبة لبناء العضلات

زر الذهاب إلى الأعلى