اكلات سريعة التحضير

افضل خلطات طبيعية لزيادة الوزن وبناء العضلات

” العقل السليم في الجسم السليم ”

لبناء العضلات يحتاج الجسم لكمية كبيرة من البروتينات و الكربوهيدرات و الدهون الصحية و الفيتامينات المختلفة وقد جهزنا لكم اليوم افضل خلطات طبيعية لبناء العضلات في اسرع وقت ممكن و ما يميز هذه الخلطات هي مكوناتها الطبيعية و الصحية التي تحتوي على قيمة غذائية متكاملة و مهمة للجسم

المكونات

كوب كبير من الحليب

50 جرام فراولة +50 جرام توت احمر

50جرام من الشوفان

سكوب واي بروتين

موزة كاملة

15 جرام زبدة الفول السوداني

طريقة تحضير افضل خلطة طبيعية لبناء العضلات

اولا

نقوم بوضع كوب الحليب في الخلاط الكهربائي ثم نظيف اليه التوت و الفراولة و بعد ذلك نظيف سكوب من الواي البروتين(النكهة التي تفضلها)

ثانيا

نظيف اليه موزة كاملة مقطعة الى قطع صغيرة و اخيرا نضيف ملعقة من زبدة الفول السوداني الصحية

ثالثا

نقوم بتشغيل الخلاط الكهربائي حتى يصبح الخليط مثل العصير

يمكن تغيير الحليب العادي بالماء او بحليب اللوز كما يمكن اضافة بعض الفواكه مثل اللوز او الجوز او الفستق و يمكن تغيير الفواكه او اضافة فواكه اخرى تفضلها

القيمة الغذائية التقريبية للخلطة ( افضل خلطة طبيعية لبناء العضلات )

العنصر الغذائي( المكونات) القيمة الغذائية لل100 جرام
300 جرام حليب 126 سعرة حرارية منها 10.2 جرام بروتين – 3 جرام دهون – 15 جرام كربوهيدرات
50 جرام فراولة16 سعرة حرارية منها 0.33 جرام بروتين – 1.5 جرام دهون – 3.84 جرام كربوهيدرات
50 جرام توت 28سعرة حرارية منها 0.3 جرام بروتين – 0.2 جرام دهون – 7 جرام كربوهيدرات
سكوب واي بروتين118سعرة حرارية منها 23 جرام بروتين – 2 جرام دهون – 2 جرام كربوهيدرات
50 جرام شوفان190سعرة حرارية منها 6.5 جرام بروتين – 3.3 جرام دهون – 34 جرام كربوهيدرات
15 زبدة فول سوداني صحية88.2 سعرة حرارية منها 10.2 جرام بروتين – 7.5 جرام دهون – 3 جرام كربوهيدرات
المجموع 566,2 سعرة حرارية منها 60.73 جرام بروتين – 17.5 جرام دهون – 64.84 جرام كربوهيدرات

طريقة تحضير الخلطة الثانية

المكونات

300  جرام من الحليب كامل الدسم اي ما يعادل كوب كامل تقريبا

100 غرام من الزبادي الطبيعية قليلة الدهون

موزة كاملة

60 جرام من الشوفان

ملعقتان متوسطتان من زبدة اللوز الصحية او زبدة الفول السوداني الصحية    

ملعقة من مسحوق  الكاكاو

طريقة التحضير

اولا

نقوم بوضع 300 جرام من الحليب في الخلاط الكهربائي ثم نضيف اليه الزبادي

ثانيا 

نقوم بتقطيع الموزة إلى قطع صغيرة و نضيفها إلى الخلاط

ثالثا

نضيف 60 جرام من مسحوق الشوفان إلى الخليط

رابعا

نقوم بإضافة مسحوق الكاكاو                                                 

خامسا

نمزج الخليط جيدا في الخلاط الكهربائي حتى يصبح سائلا

القيمة الغذائية التقريبية للخلطة ( خلطة لبناء العضلات )

العنصر الغذائي( المكونات) القيمة الغذائية لل100 جرام
300 جرام حليب 126 سعرة حرارية منها 10.2 جرام بروتين – 3 جرام دهون – 15 جرام كربوهيدرات
100 غرام من الزبادي الطبيعية قليلة الدهون126 سعرة حرارية منها 10.2 جرام بروتين – 3 جرام دهون – 15 جرام كربوهيدرات
موزة كاملة126 سعرة حرارية منها 10.2 جرام بروتين – 3 جرام دهون – 15 جرام كربوهيدرات
60 جرام من الشوفان 126 سعرة حرارية منها 10.2 جرام بروتين – 3 جرام دهون – 15 جرام كربوهيدرات
ملعقتان متوسطتان من زبدة اللوز او زبدة الفول السوداني126 سعرة حرارية منها 10.2 جرام بروتين – 3 جرام دهون – 15 جرام كربوهيدرات
ملعقة من مسحوق  الكاكاو 126 سعرة حرارية منها 10.2 جرام بروتين – 3 جرام دهون – 15 جرام كربوهيدرات

تعرف على افضل وجبة لبناء العضلات

زر الذهاب إلى الأعلى